减肥操,减肥操到底有多少减肥效果?
”
减肥操,到底是有多一项很好的有氧运动
先不去讨论瘦身效果,健身操是少减一项很好的有氧运动:
适合新手,可以在家锻炼,肥效也适合于体能恢复训练;
趣味性强,减肥操家庭聚餐菜谱对于不喜欢跑步的到底人,是有多非常好的替代;
练习方便,不需要其它器械,少减一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;
调节情绪,肥效可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。减肥操
对于超重肥胖人群,到底或体弱年长、有多体能受限人群,少减一周 3 次左右、肥效每次 45~60 分钟的有氧操,也能提高身体素质。
但是!
如果你身体比较健康(不在上述人群中),电视剧集幕后揭秘想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。
跳操的表示不服气?咱今天就来比较比较。
”
不看模特看效果
好多健身操视频里,都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想,你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅,并不可能。娱乐新闻快讯
你要认清这个事实:她们在跳操给你看,而不是她们靠跳操,跳出了这样的火辣身材
减肥操的减肥效果有多少?我们细细看:
看运动强度
对比最经典的有氧操(对于一个体重 70 kg 的成年人):
莱美 :538 千卡 / 小时左右
莱美 :368 千卡 / 小时左右
Pump it up 2008:320~350 千卡 / 小时左右
莱美 / :263 千卡 / 小时左右
郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计 < 300 千卡 / 小时
注意哈,这里的一小时,是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗,而不是对着视频,热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。
有人觉得,每次跳完健身操,大汗淋漓特别累,觉得减肥效果会特别好。但是!减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。
而身体觉得酸和累的主观感受,只能作为运动强度的一种参考,大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。
看卡路里
有氧操和其它有氧运动,要比燃脂效果的话,主要先比消耗的卡路里数。
长跑,705~865 千卡 / 小时
划船机、跳绳,606~739 千卡 / 小时
骑单车,596~604 千卡 / 小时
慢跑,397~556 千卡 / 小时
游泳(中等强度),345~450 千卡 / 小时
跳舞、跳操,320~400 千卡 / 小时
散步(6 千米 / 小时),< 300 千卡 / 小时
可以看出,有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间,才能消耗其它运动一样的热量。
看燃脂效果
身体肌肉增长、脂肪分解的过程,大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」),而不是运动的那一两个小时。
而跳有氧操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。
对于肌肉的刺激非常小,也不能起到良好的增肌效果,相应地减脂效率也就低。
这么一看,是不是觉得减肥操白跳了?
不不,跳操还是有它的好处,可以增强体质~~
总结
跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥,却不是最好的选择。
运动要多样化,减肥才更有乐趣。