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减脂

减脂的有没有好科学就是热量的负平衡，虽然操作过程中还需要一些行为改变技巧，肥方法但底层逻辑是推荐推荐这样的。

就是有没有好电影票房排行摄入要小于消耗，其中消耗占大头的肥方法是静息代谢。这个静息代谢占到65%~75%左右。推荐推荐而这个静息代谢一般是有没有好不知道的，医院才能测出来，肥方法我们市面上的推荐推荐都是估算。

如果吃，有没有好运动，肥方法减肥瘦身活动量和食物热效应这几个因素都确定的推荐推荐情况下，那就是有没有好静息代谢了，有条件就去医院看看。肥方法

比较简单的推荐推荐方法就是记录饮食，计算热量摄入，养生食品然后逐步控制摄入的热量，比如减少200-300千卡后，看最近两周的一种变化，减了说明已经热量负平衡了，没减下周继续减少200-300千卡试试，最终找到一个相对稳定的点。

在这我想提供一种非常科学有效的方法和一个心理技巧。

一个方法：自我监测

其实就是记录自己的饮食，每天摄入的所有食物。在这个过程中你会发现一些不适宜的饮食，然后你可能会查询每个食物的热量，你可能会减少一些你不太想吃的不健康食物，这一切都是在记录中可能发生的。

自我监测是一个神奇的方法，值得试试。

一个追寻：寻找运动的乐趣，用心去感受运动的乐趣。

尽量不把运动当成减脂的唯一方法，也不要去把运动和减脂强链接，然后你去体会运动的乐趣。很可能不会爱上运动，喜欢上运动的感觉。如果这到这些，才是一件值得终身庆幸的事。

做好这两件事，对我们减脂来说安全健康且高效

运动我更推荐循环训练，就是抗阻训练动作结合心肺训练动作一起完成。高效率，感觉小，消耗大，简单方便。

比如视频里的在循环。