教您如何做好冬至养生
1.做好御寒 冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。 外出注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。 2.益阴补阳 《内经》有“秋冬养阴”之说,冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽,是滋益阴精的最好时候。 顺应这一趋势,应适当补养阳气,可以适当吃一些羊肉、枸杞、萝卜、白菜等药食,辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果。3.动中求静 “动则生阳、静则生阴”,通过合理的运动可帮助我们升发体内阳气,但过度升发会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理。 冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳、散步等平和的运动是很好的选择。 4.养藏之说 冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”。平日要保持良好的生活习惯,可早睡晚起,勿过度操劳。 避免急躁发怒,保持精神畅达乐观,以免扰动闭藏在内的阳气。同时,冬藏肾精,补养肾脏也十分重要,虫草、黑芝麻、枸杞、核桃、黑桑葚、山药、芡实都是补肾佳品。 - END -