每个人都喜欢和想要火辣的道美身材,那么想要有效减肥,减肥减肥饮食控制是食谱必须的,但是而烦如果有减肥食谱,就可以任性的道美吃,下面教你做六道美味的减肥减肥美食文化减肥食谱,让你不再为减肥而烦恼。食谱
第一道:菠萝烧排骨
准备食材:新鲜小排骨适量 菠萝 适量盐 适量 料酒 少许 葱 少许 姜 少许 油 少许 酱油 少许
制作方法:
1、而烦排骨洗净切成块,道美加少许盐、减肥减肥酒等腌渍一会儿
2、食谱菠萝去皮切块,而烦葱、道美在线学习平台姜切末
3、减肥减肥排骨先入热油锅煸炒,食谱盛出
4、 另起新油锅,爆炒葱、姜,放入排骨、少许酱油、调味料
5、放入菠萝翻炒均匀,加水转小火煮至汤汁收干、排骨酥软
功效:菠萝营养丰富,学习资源分享可以分解蛋白,帮助消化,不仅可以减肥,而且对身体健康有着不同的功效。
第二道:清蒸茄段
准备食材:茄子 200克 油5克 蒜泥5克 酱油5克 白醋5克
1、子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀
2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软
3、沥干水分,沾酱料食用即可
功效:茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。
第三道:白菜炖豆腐
准备食材:豆腐500克 白菜500克 盐适量 葱 适量 姜 适量 蒜 适量 生抽 少许 花椒 少许
制作方法:
1、白菜洗净用手掰成片,再用淡盐水泡一下豆腐就不会碎了
2、锅中烧热油,放入少许花椒、葱姜蒜炒香
3、放入白菜煸炒至白菜变软,放入适量的水,水不用太多,白菜会出大量的水
4、放入盐、生抽大火煮一会,放入豆腐继续煮开,转小火煮熟即可
第四道:枸杞烧鲫鱼
制作方法:鲫鱼1条 枸杞12克 豆油适量 葱适量 姜适量 胡椒面适量 盐适量 味精适量
制作方法:
1、将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末
2、将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻
3、投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
第五道:木耳炒百叶
准备食材:木耳200克 百叶150克 红尖椒30克 绿尖椒30克 姜10克 盐 适量 味精适量 色拉油 适量 淀粉 适量
制作方法:
1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块,姜切片,待用
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的氽一下
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可
功效:木耳是高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
第六道:藜麦鸡胸彩椒沙拉
准备食材:鸡胸肉100克 豌豆50克 彩椒适量 藜麦约30克 耗油1勺 黑胡椒 适量 盐半小勺 酱油1勺
制作方法:
1、鸡胸肉切小块用耗油,黑胡椒,盐,海鲜酱油腌过夜
2、豌豆用水煮熟,捞出淋干水备用
3、藜麦用水煮10分钟左右,看上去透明的感觉就好了,再淋干水备用。
4、锅里倒少许橄榄油,鸡胸肉煎熟,再把彩椒切块备用
5、把煎熟的鸡胸肉,彩椒,豌豆和藜麦拌匀就即可,觉得味道不够可以适当加点其他调味料。
功效:鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量少,彩椒富有丰富的维生素,藜麦也是低糖低热量的健康粮食,搭配起来简直是完美的瘦身沙拉。