题主你缺的近万是食谱吗
只要你想找食谱,网上一大堆,人减又何必来提问呢。肥成
我猜题主和大部分人一样,营养缺的师缺其实是减肥的基础知识,以及搭配饮食的近万母婴用品婴儿奶粉 特上乘基础方法。
因为当你对减肥没有一个基础的人减概念的时候,你看哪个食谱都有点道理,肥成但是营养看哪个食谱都记不住,也不会用。师缺
所以呢,近万小姐姐作为一个帮助近万人减肥成功的人减营养师,今天就来跟大家讲一讲,肥成减的营养的时候到底咋吃,看完的师缺小伙伴觉得有用,别忘了点个赞,文末小姐姐还安排了独家减肥秘(fu)籍(li)~ 嘘
一,减肥的时候,最最最重要的是营养均衡
网上总有一些对减肥只知一二,但是都数不到三四的人叭叭叭:
“减肥最重要的是低热量摄入,产生热量差就能减肥“。当然这个说法是母婴用品婴儿奶粉 独步天下之人没错的,但是完全忽略了营养啊,把热量差当做减肥的唯一追求是非常可怕的。
因为营养均衡是健康的基础,健康是身体正常运转的基础,身体正常运转了才能燃脂,也就是减肥啊!
所以忽略了营养均衡只顾热量就会导致,前几天减肥速度贼快,但是后面就体重说什么都不动,而且免疫力,精神都开始下降。
很多学员刚找到小姐姐的时候都是这情况,减肥见到健康都完蛋了,体重更是不动;结果听小姐姐的话重新好好吃饭,把营养补上来,体重又开始下降。
所以啊,减肥的人不要忽略营养!
二,接下来就跟大家讲讲营养:
丰富的蛋白质有利于提高免疫力,均衡的母婴用品婴儿奶粉 一代天骄之才维生素摄入有助于身体的代谢,优质脂肪能够预防心脑血管疾病......减肥的目的是健康,只有营养均衡了才有可能健康,并且稳定的瘦下来。
碳水化合物非常重要,缺少碳水化合物会导致记忆里减退,注意力难以集中,并且掉头发的情况,所以,减肥是一定一定要吃主食的。
说起主食,大家一定要注意,不是只有白米饭,白面才是主食;
相反,有非常多的主食是热量低,营养丰富的,比如糙米,紫米,芋头,山药,紫薯,玉米,土豆之类的都是非常好的主食,还有豆类的,绿豆,鹰嘴豆,以及豌豆等等。
所以减肥一定要吃主食,但是要选择优质的主食吃,比如上面提到的食材。
饮食摄入的脂肪和身上储备的脂肪是两个概念。
之前就有学员问我:“我这么胖,身上都是脂肪,为什么还要摄入呢”~ 大家注意,身上的脂肪是给身体供能的燃料,但是吃进去的脂肪是给身体补充营养,这完全是两回事儿。
优质脂肪是可以从牛油果,三文鱼,优质的厨房用油比如椰子油,葵花籽油,亚麻籽油等摄取的。当然也可以通过干果摄入,比如巴旦木之类的。
但是要注意:优质脂肪虽然是个好东西,但是单位热量比较高,如果摄入超标,还是会导致体重的上升的,控制好量很重要。
小姐姐最怕有粉丝来私信问我:他的饮食搭配的合理不合理的时候,听到对方说戒肉......
减肥就减肥,戒肉是干啥啊
况且肉是蛋白质的重要来源,好好吃肉,多重要啊。
肉不局限于鸡胸肉,也不要只吃一丢丢,简单的来说,吃肉很重要,且足量更重要。
鸡鸭鱼,猪牛羊,鱼虾蛋奶都可以吃,只要不吃肥肉和肉皮就可以了,肉不仅不用戒,而且可以多吃点。
很多人减肥的时候便秘,小姐姐给的建议都是:补充膳食纤维!
膳食纤维怎么补充:多吃菜,吃各种菜,大口吃菜,继续大口吃菜。
补充方法:吃的花里花哨,不要挑食,什么菜肉都吃一点,饮食均衡了,基本上营养就补充到位了!
看到这里你是不是懵了,感觉我的天啊,好繁琐,更不知道怎么吃了。
别急,你先明白上面饮食搭配的基础原则,然后下一个部分,小姐姐再来给大家讲一讲,具体怎么操作,看完你就懂了。当然如果你对自己的饮食不是很会计划的话,可以私信小姐姐帮你瞧瞧。有需要饮食搭配相关的更多资料的朋友,也看文末提示来找小姐姐要。
三,减肥具体怎么吃
主食:糙米 / 紫薯 / 玉米 / 山药 / 芋头 / 红豆 / 绿豆 / 鹰嘴豆 / 豌豆之类的都可以吃;如果饮食条件有限,只能吃白米饭或者白面的情况下,选白米饭。
肉:所有的肉都能吃,别吃皮和肥肉,自己一个拳头那么大,别吃两片炒在菜里的肉就觉得吃肉了,量不够的时候营养补充也是不到位的。
菜:所有的蔬菜基本都可以吃,可以吃很多,因为毕竟蔬菜热量低,而且饱腹感强。
一定要吃,不要随意的把晚餐省略。
可以以菜为主,少量的肉,少量的主食,或者可以不吃主食。
当你看到这里的时候,有没有觉得豁然开朗:
这不就是好好吃饭,少吃油炸,少吃垃圾食品嘛~
如果你有这个感觉,恭喜你,你已经在经历了看山不是山的阶段之后,突然到了看山还是山的高度。
减肥说到底就是要好好吃饭,你看哪个特别健康,精神很好的瘦子不是每顿饭都吃的很健康。
减肥的本质,是养成一个让自己瘦的生活习惯,然后长期坚持下去,慢慢的就一定会瘦下来。
你看上面这个粉丝的留言,165cm,体重49.2kg,常年不挨饿,而且有非常好的身材,这难道不就是减肥的终极目标吗。
总结一下:
减肥的重点在于吃,不仅仅是热量低,还要注意营养!
只有营养均衡才能稳稳当当的瘦下来,而营养均衡的前提就是:吃好!
回归到题目,题主说的食谱问题,每个人的情况都是不一样的,你直接要一个食谱很难适适用于你,所以一定要学会更具自己的情况用这些资料~
既然大家都已经严谨看完了这篇回答,那么小姐姐就来送一份福利给你,如果你想健健康康的瘦,那么这份小姐姐独家整理减肥饮食 + 运动资料分享给你, @瘦瘦淘儿 主页留言:“我要健健康康瘦”秘籍就飞来啦!
但是如果你是想非常不健康的暴瘦的那种,那你还是别来找小姐姐了,我只帮助真正想健康减肥的乖宝宝啦~
如果你看完这篇回答,对自己的饮食还是不自信,或者是还是不知道怎么吃,可以私信小姐姐, @瘦瘦淘儿 ,点击左边我名字,到我主页里就看到了。小姐姐平时比较忙,可能回复不及时,但是看到会回复的。
好啦,这篇回答先写到这里,腱鞘炎的人码字太不容易了,小伙伴们赶紧给个赞,小姐姐祝你瘦三斤,哦不对,是十斤,哈哈哈
下面几篇回答,也会对你有用: